[...] kg to zadziała wszystko (śmiałem się kiedyś z postu theredevil'a - gdzie wszystkie opinie entuzjastyczne na temat przeładowanego treningu - to byli kolesie co ciskali góra 70 kg ). Tak samo z "cudownymi planami" na przysiad itd. Zakres powtórzeń mi się nie podoba, ani ilość serii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-22 11:33:43
Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]
ja 40kg kioncze wyciskanie na barki dlaczego 56 były w planie miało byc 3 ruchy samemu wykonane 2 z pomoca ale były 2 samemu 1 z pomoca za szybko moze do serii podszegłem wole na skosie wyciskać http://www.youtube.com/watch?v=JTd2G-As8ew Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-23 15:54:41
acha, czyli martwy i przysiady po 5 powtórzeń... a serii ile? No i jak to połączyć z innymi partiami? Najlepiej to mi sie cwiczy jedna partia dziennie, jednak w tym wypadku to niemożliwe, bo tydzień by musiał mieć z 10 dni
[...] nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie "obkręcanie" 1 seria na maksa Czwartek Plecy + Triceps 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe 4 x max 2 [...]
[...] klatki to niezbyt dobry pomysł, jednak przy twoim stażu i celach zaproponowałbym raczej lekkie fbw..po drugie za dużo ćwiczeń na każdą partie (7 ćwiczeń na bica po 4-5 serii O_o )... starczą 3-4 ćwiczenia na duże partie i 2-3 na małe ....przy twoim treningu trwałby on za długo (powinien trwać 1h-1,5) co doprowadziłoby do [...]
[...] nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15to są łydki - a masz je też w piatek... 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie "obkręcanie" 1 seria na maksa Czwartek Plecy + Triceps to dałbym w piatek... do pleców dałbym przedramie a do nóg tricka - [...]
[...] Ogólnie jakiś zmęczony byłem. Odbiło sie na wycisku. Ad. 2 Jak już wspomniałem zmęczenie dało znać o sobie i ostatnia seria kiszka. Ad. 3 Ogólnie zabawa dlatego w ostatniej serii zrobiłem max powtórzeń. Na więcej nie starczyło czasu a w zasadzie chęci. Weekend odpoczywam. Knife a kto mówił że będzie łatwo. Lubię trudne wyzwania. Zmieniony przez [...]
[...] także delikatnie z asekuracją. Wiosło - miały być 4 serie ale dałem radę tylko 3. W kolejnym trenie już 4 będą. MC na prostych - nie wiem co się stało ale po pierwszej serii zero powera i prostowniki już powiedziały "niet". Ogólnie fajny trening chyba za krótkie przerwy między seriami wykonywałem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]
[...] czy tylko do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie podciągnąć się samodzielnie 2 razy, nie zawsze ktoś mi może pomóc, więc ile mam robić serii tego ćwiczenia? (dopóki podciągam się tak mało razy) Ostatnio zrobiłem 3 serie nachwytem i 3 serie neutralnym, bo to i tak tylko 12 powtórzeń tylko dało. Podsumowując [...]
[...] powinieneś jechać, myslę, ze warto przystosowac to do przysiadów i wyciskań. reszta grup albo w "tonacji" podobnej, na male jednak z mniejsza ilościa serii lub klasycznie- z 8-ma powt. ps. nikt nie podejmie się oceny?:P a czy jestes pewien, ze do wlasciwego działu trafiłes? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-26 [...]
[...] tego że chciałbym ruszyć do przodu również z siłą - a co za tym w większości przypadków idzie - masą. Sugerujesz żebym wszystkie wyciskania trenował tą metodą z dokładaniem serii? mówisz również o klatce? Miałem nadzieję że ktoś udzieli mi info czy we właściwej kolejności rozłożyłem inne partie oprócz klatki. Sorry za 3 posty pod sobą ale zależy [...]
serii na razie nie dodawaj...zwiekszanie obciążeń jest oczywiste zgodnie z zasada stałego przeciążenia mięśni weidera.... progresje cięzaru staraj się zwiększać z treningu na trening dlatego zacznij ćwiczyć od troche zaniżonych cięzarów.... trening pwinno się zmieniać co jakies 5-6 tygodni ale nie mówiętu o całkowitej zmianie treningu tylko [...]
i tak i nie nie mówie tu o piramidce czyli progresji w kadej serii że że wpierwszej robisz 50 w drugiej 55 w trzeciej 60itd. tylko oprogresji z treningu na trening i tak przykładowo twój max dla 10 powtórzeń to 80kg to na pierwszym treningu robisz wszystkie serie np. 55 na następnym treningu dodajesz powiedzmy 2,5 lub 5kg i tak co trening [...]
HanyS44 podziwiam :) Moglbys tak mniejwiecej ogarnac swoje plany trenigowe? Chodzi mi tylko o klate. Jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu, ile serii i powtorzen (ew. z jaka szybkoscia). MuscleTech zaloz osobny temat i wypelnij ankiete. Na pewno wtedy ktos udzieli Ci odpowiedzi. Polecam trenig 5x5 [...]
partie ułozyłes dobrze, możesz zastosowac propozycjie ktore wkleileś- tylo z tym, ze narazie male grupy zostawiłbym na planie klasycznym z mała ilościa serii i powt. około 5-6. w 6-8 powt. bez stosowania jaichs metod nadzwyczajnych- ze tak to okreslę. skupiasz sie na tych 3 wymiarach; klatka, plecy, nogi/
Wlasnie skonczylem plery, za***ista moc, nie chcialo mi sie wcale spac ani odpuszczac przy zadnej serii:O Jedynie przy sztrugsach ciezko bylo bo za duzo na***alem na ostatnia serie i nie moglem w lapach utrzymac, trza paski skolowac jakies;] Brzuch zaczalem z obciazeniem robic, nie chce mi sie juz w nieskonczonosc robic brzuszkow a z ciezarem [...]
[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12) Czy stosunek 3:2 (duza partia:mala partia) nie jest zbyt maly? Czy 4:3 bedzie ok? jest dobrze dodaj tylko ćwiczenie na plecy .... nogi i plecy dzięki temu jako największe partie będąmiały po 4ćwczenia ibędzie oki,3 na klate i barki wystarczy, 2na bica i trica też, dodaj serii na łydki i przedramie....
Rób cwiczenia okolo 12-15 powtórzen. Czyli z małym ciezarem około3-4 serii.Zrób sobie ze trzy cwiczenia to powinno wystarczyc. do tego mozesz zbilansowac diete. i jak ci sie spieszy z tym zchudnieciem kup spalacz ( ja polecam 'Themo speeda'). Pamietaj o wczesniejszej rozgrzewce. ;d
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
